Le travail de bureau et le télétravail nous poussent à adopter des comportements sédentaires : des journées entières passées devant un écran, des réunions en visioconférence qui s’enchaînent, et peu d’occasions de bouger. Pourtant, la sédentarité peut avoir des conséquences sérieuses sur notre santé physique et mentale. Conseils pratiques pour intégrer plus de mouvement dans notre quotidien professionnel.
Avant de chercher des solutions, il est important de bien comprendre la différence entre sédentarité et inactivité physique. Une personne peut pratiquer une activité sportive régulière mais rester sédentaire si elle passe la majorité de son temps assise. C’est pourquoi il est nécessaire d’intégrer du mouvement tout au long de la journée, et pas seulement lors des séances de sport.
Rester assis pendant de longues heures a des impacts bien au-delà du simple mal de dos.
Un aspect souvent sous-estimé est l’impact de l’activité physique sur le bien-être mental. En effet, bouger régulièrement stimule la production d’endorphines et de sérotonine, des hormones du bien-être, permettant ainsi une meilleure gestion du stress et des émotions.
Dans le monde du travail, il est donc essentiel de ne plus dissocier la santé mentale et physique. Encourager le mouvement ne doit pas être perçu comme une simple commodité, mais bien comme un levier pour améliorer la productivité, la concentration et le bien-être des employés.
Heureusement, il n’est pas nécessaire d’être un grand sportif pour réduire la sédentarité ! Des solutions accessibles à tous, faciles à appliquer aussi bien au bureau qu’en télétravail existent.
Rester assis trop longtemps est l’un des principaux problèmes. Une bonne habitude à adopter est de se lever au moins une fois par heure et de bouger pendant quelques minutes. Vous pouvez, par exemple, marcher pendant un appel téléphonique, vous étirer ou faire quelques pas dans la pièce.
Un geste simple comme privilégier les escaliers plutôt que l’ascenseur permet d’intégrer du mouvement facilement. Aller chercher un café, se rendre chez un collègue au lieu d’envoyer un e-mail, faire une petite promenade après le déjeuner… autant d’occasions à saisir pour bouger plus.
Les bureaux assis-debout sont une excellente option pour alterner les positions et réduire la sédentarité. Si vous n’en avez pas, pensez à travailler debout de temps en temps, par exemple en posant votre ordinateur sur une surface plus haute.
Les réunions ne doivent pas forcément être synonymes d’immobilité. En marchant pendant un brainstorming, on favorise le mouvement, cela stimule aussi la créativité et l’engagement.
Il est facile d’oublier de bouger lorsqu’on est absorbé par son travail. Une astuce simple consiste à programmer une alarme toutes les heures pour vérifier si l’on est bien en train de se lever régulièrement.
Pourquoi ne pas allier l’utile à l’agréable ? En écoutant des podcasts tout en marchant, on s’informe et on se divertit tout en intégrant un peu plus d’activité physique dans la journée.
Lutter contre la sédentarité ne signifie pas forcément passer des heures à la salle de sport. De petites actions, répétées quotidiennement, peuvent faire une énorme différence pour la santé. Que ce soit en prenant des pauses actives, en modifiant son environnement de travail ou en adoptant de nouvelles habitudes, chaque effort compte.
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